- Sepet boş.
- Alışverişe devam et
Sporcular İçin Kahvenin Önemi?
Merhabalar, bu yazımızda ‘’Sporcular İçin Kahvenin Önemi?’’ başlığı altında sporcular ve kahve ilişkisini ele alacağız. Günümüzde hızla artan spor yapma alışkanlığı ve yapılan spordan alınacak verimi maksimum düzeye çıkartmak için en önemli yollardan biri ise kahve tüketimidir.
Kahvenin insan sağlığına faydaları herkes tarafından bilinen bir gerçek, son yapılan araştırmalar sonucu spor öncesi içilen kahvenin metabolizmayı hızlandırarak daha çok kalori yakımı sağladığını ve kilonuzu korumada yardımcı olduğunu gösteriyor.
Kilonuza göre içmeniz gereken kahve miktarı kilogram başına 4-6 miligramdır. Kahvenizi içerken yan besinlerle güçlendirmeniz gerekir, bunlar tarçın ve badem sütü kullanabilirsiniz. Antrenmana başlamadan önce performansınızı arttırmak istiyorsanız sert kavrulmuş kahve çeşitlerinden tüketmek vücut için daha faydalı sonuçlar doğurmaktadır. Bu kahveler; Türk kahvesi, Filtre Kahve gibi demlenebilen kahvelerdir.
Kahve, Kan Dolaşımınızı Hızlandırıyor
Kahve tüketen insanların kan dolaşımlarında içmeyen insanlara göre yüzde 30 oranında artış gözlenmektedir. Kan dolaşımının artmasıyla hücrelere oksijen gidişi artar ve spordan alacağınız verimin artmasına neden olur.
Kahve Tüketimi Dayanıklılığınızı Arttırıyor
Ağır egzersiz öncesi içilen kahve kas yorgunluğunuzun önüne geçerek yapacağınız sporun dayanıklılığını artırıyor. Son yapılan araştırmalar sonucu kahvenin egzersiz performansını %10-15 arttırdığını gözlemliyor, bununla birlikte kalori miktarında azaltıcı etkisinin yanı sıra iştah kontrolünde önemli rol oynuyor.
Kahve, Ağrılarınızı Azaltıyor
Spor öncesi 1-2 fincan yaklaşık 200 miligram kahve tüketilmesi kaslardaki ağrı reseptörlerinin sayısını azalmasına neden olur. Ağrı hissinin azalması yüksek yoğunluklu egzersizlerin daha kolay yapılmasına yardımcı oluyor. Aynı zamanda spor sonrası oluşan kas ağrılarının da azalmasını destekliyor.
Kahve, Hafızanızı Güçlendirir
Kahvenin içerisinde yer alan yüksek antioksidan bileşenler sayesinde beyin hücrelerinde bulunan ve nörona dönüşen kök hücrelerin harekete geçmesine yardımcı oluyor. Merkezi sinir sisteminde uyarıcı etki yaratan kafein hafızayı güçlendiriyor ve antrenman sırasında vücudunuzu daha fazla zorlamak için gereken motivasyonu sağlıyor.
Kahve, Mutlu Hissettirir
Spor öncesi içilen kahve, vücudun kendini iyi hissetmesini sağlayan dopamin gibi nörotransmitterlerin hızını artırıyor. Spor öncesi içeceğiniz bir bardak kahve ile tüm gün enerjik ve mutlu kalabilirsiniz.
Sporcular Kahve Tüketirken Nelere Dikkat Etmeli?
- Ağır egzersiz öncesi içilen kahve kas yorgunluğunuzun önüne geçerek yapacağınız sporun dayanıklılığını artırıyor
- Kahveyi her gün aynı saatte içmek kahvenin yarattığı dehidrasyonun ortadan kalkmasına sebep oluyor.
- Kahve tüketiminde aşırıya kaçmak yarar değil zarar verir. Kilonuza göre içebileceğiniz kahve miktarı kilo başına 6 mg’dır.
- Kahvenizi sağlıklı besinle birleştirin. Kahve kreması ve şeker kullanmak yerine, tarçın ve badem sütü ekleyebilirsiniz.
- Yatmadan en az 6 saat önce kahve tüketimini bitirin. Kahvenin geç saatlerde tüketilmesi uykusuzluk sorunu yaratabilir.
Kahve mide tarafından 15-20 dakikada emiliyor ve 30-75 dakikalar arasında uyarıcı etkisi en yüksek seviyelere çıkıyor bu durum göz önüne alındığında uzmanlar kahveden maksimum etkiyi sağlayabilmek için antrenmandan bir saat önce içilmesini öneriyor. Kahveyi içerken yanında 2 bardak su içilmesi spor sırasında aşırı su kaybetmenizin önüne geçiyor. Yapacağınız spor öğleden sonra ya da gece yapılıyorsa kahve tüketiminin bazı yan etkileri olabiliyor.
Kahve tüketimi yapıldıktan sonra yaklaşık 4-6 saat kalıyor. İnsandan insana farklı etkileri olan kahvenin uykusuzluğa neden olabiliyor, o nedenle kahvenin uyku düzeninizi bozmasına izin vermeyin. Eğer sporunuzu akşam saatlerinde yapıyorsanız sabah saatlerine çekmeniz uyku düzeninizi sağlamada yardımcı olacaktır.
Sevgili, MORCHI okurları bu yazımızda sizlerle ‘’ Sporcular İçin Kahvenin Önemi? başlığı altında kahvenin insan vücuduna yararlarından ve spor öncesi tüketildiğinde yapılan egzersizden verimini arttırdığını ve kalori yakımına yardımcı olacağından bahsettik, Bunların yanı sıra içtiğiniz kahvenin kalitesi ve güvenli olması çok önemlidir. Eğer sizlerde MORCHI internet sitemize ziyaret edebilir, kahve seçeneklerimize göz atabilir, kaliteli ve güvenli kahve çeşitlerimizden damak tadınıza en uygun olanı sipariş verebilirsiniz.
